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早晨养生在于慢

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[LV.8]以坛为家I

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发表于 2012-5-8 18:25:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
都说“一天之计在于晨”,但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此,早晨养生的诀窍在于慢。

1.慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续1-2分钟。再将双脚移至床沿,静坐1-2分钟。

2.慢排尿。早晨一觉醒来,可能会有急不可待地排尿感,但尿意越是紧迫,越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

3.慢饮水。经过一晚上的代谢和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的。此时,如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。


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[LV.8]以坛为家I

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 楼主| 发表于 2012-5-8 18:26:05 | 显示全部楼层

起床前做10个深呼吸

人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力,反应迟钝等现象。

正确的晨起方法应该是:清醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3—5次懒腰,下床后喝一杯温开水,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。

另外,人的心血管壁在清晨时最脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床最容易引发意外。

腰椎病患者在早晨醒来后,也不要马上起床,防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折;前列腺炎和便秘患者,最好保证每天清晨喝2杯温开水,这样既能保持体内足够的水分,还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。
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[LV.9]以坛为家II

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发表于 2012-5-8 21:49:31 | 显示全部楼层
又得到了皇上的养生之道了。以后可以和皇上一样万岁了
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[LV.7]常住居民III

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发表于 2012-5-9 09:32:52 | 显示全部楼层
养生是没错
可慢成这样...天天迟到
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[LV.8]以坛为家I

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 楼主| 发表于 2012-5-10 17:50:02 | 显示全部楼层
隆少 发表于 2012-5-8 21:49
又得到了皇上的养生之道了。以后可以和皇上一样万岁了

好好学啊
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[LV.8]以坛为家I

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 楼主| 发表于 2012-5-10 17:50:15 | 显示全部楼层
微笑简单 发表于 2012-5-9 09:32
养生是没错
可慢成这样...天天迟到

打点提前量好了
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