户外超轻美食

施圆圆

最近看了相关帖子有感现在国内露营带中式食品,并不轻量，硬可东西多了反而增加重量，回到家难免上火难受。而西式的食品却能有足够的轻量化，干粮再配合新疆烤馕，既能满足轻量化也能满足胃口。

具体食物自己列个表如下：

1、KFC肯德基鸡汁土豆泥原料 雀巢美极鸡汁粉 土豆泥套餐，根据出行的分量进行分配，放在密封袋里。20g土豆泥粉+110ml热水=1杯土豆泥  5g鸡汁粉+50ML热水=一份鸡汁，可以根据食量调整25g不够就50g一顿。每45g的土豆泥大于有180-190大卡.

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2、早餐搭配 全脂奶粉+麦脆片，这次小五台带的炼乳，感觉上方便，但冲出的味道很淡，不如奶粉实际还轻量，麦脆片加奶粉还可以加一些燕麦片解决早餐，还可以加上一些雀巢燕麦片。每100g麦脆片有408大卡，每100g雀巢甜奶粉有459大卡，每100g雀巢燕麦片有373大卡。





   

施圆圆

3、脱水蔬菜，利用这些脱水蔬菜可煮出各式的菜粥，菜饭。




脱水胡萝卜



脱水嫩菜心




脱水洋白菜

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4、小米、泰国香米。首先小米的蛋白质很高，比大米高，100克小米就含76.1克的碳水化合物，所以用小米即轻量又保证了营养摄入。为什么选择泰国香米而不是普通大米，个人认为，首先一般真空封装的泰国香米省去淘米的过程，可直接煮食，另外泰国香米味道好，营养高，更因为其米粒纤细颀长煮熟后体积更大，这样就更轻量了。每100g泰国香米有350大卡，100g小米有358大卡。

所以可以小米混搭泰国香米加一些脱水菜，再放些盐，搭配咸菜或土豆泥是非常不错的吃饭，健康又轻量。

  






脱水蔬菜煮好后，与速食谷物混合成为较干的菜粥，再配上一份撒了黑胡椒粉的土豆泥。

施圆圆

5、路餐，新疆烤馕，同样可以使用压缩饼干代替，但那东西一般人接受不了，另外也不好打理，个人的选择是新疆烤馕，一次在空中草原露营吃了卷毛带的馕之后就深深喜爱这个口味。每100g馕有217大卡。




馕优点就是干可放置十天半个月都没问题，水分含量极少，对于超级长线可以备油馕，这个保质期更能达几个月之久。

烤馕主要成分是面粉、鸡蛋、芝麻、精盐，单独吃味道亦不错，你可以把馕事先切好，放在背包触手可及之处，在饿的时候或路餐，是相当管用的一种视频。

施圆圆

6、对于饭后要喝口热汤的，直接带上汤料即可，个人喜欢紫菜汤，相对超市各种汤料来说，价格便宜很多，重量也轻不少。一袋也就15g左右。一袋煮熟后大约有40大卡。

施圆圆

7、零食，无非是坚果、葡萄干、牛肉干，这些看个人喜欢带些即可，其中牛肉干每100g能提供550大卡的热量。

快乐游

想把你所有的帖子顶完都要好久

星星火

学习中，感觉很好！！