史上最健康的作息表，打造自己的好身体！

零点六一八

史上最健康的作息表，打造自己的好身体！

现在很多年轻人生活毫无规律可言：熬夜、睡懒觉、节食、暴饮暴食、缺乏锻炼等等。这些都在拖垮着身体机能，为健康带来隐患。而健康来源于日常的作息习惯，学会科学的作息，不仅可以为健康加分还能延年益寿。赶紧去看看“史上最健康的作息时间表”吧。

7:30——起床
　　那些在早上5:22～7:21
起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

　　一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
7:30～8:00——早饭之前刷牙

　　在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。
8:00～8:30——吃早饭

　　早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
8:30～9:00——避免运动
　　在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。
9:30——开始一天中最困难的工作
　　大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30——让眼睛离开屏幕休息一下
　　如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。
11:00——吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00——在面包上加些豆类蔬菜

　　您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。

14:30～15:30——午休一小会儿
16:00——喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00～19:00——锻炼身体

　　根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30——晚餐少吃点

　　晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45——看会电视

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。
23:00——洗个热水澡
养生专家建议：健康作息贵在坚持

　　现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。作息时间表可参照《黄帝内经》
。
　　许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。
其中内容包括有子时（23:00～1:00）睡觉以保护阳气，卯时（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰时（7:00～9:00）要吃营养均衡的早餐，巳时（9:00～11:00）是工作学习的第一个黄金时间，午时（11:00～13:00）睡好午觉以养阳气等。
中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。

　　睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。

23:30——上床睡觉
　　如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。
　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。
　　那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

——本文转载于网络

中了骑毒

下午开始后不太接近，晚上早上还是很接近的，呵呵

零点六一八

中了骑毒 发表于 2012-3-14 12:26
下午开始后不太接近，晚上早上还是很接近的，呵呵

恩，那个午休和晚餐的时间晚了点

天地宽

说着容易，做着难啦！

零点六一八

天地宽 发表于 2012-3-23 21:11
说着容易，做着难啦！

是啊，持之以恒最难

静如水

睡的晚了点，日出而作，日落而息，应该最健康。只是除了偏远山村的人怕是无人能作到了。

零点六一八

静如水 发表于 2012-4-3 10:57
睡的晚了点，日出而作，日落而息，应该最健康。只是除了偏远山村的人怕是无人能作到了。

对，应该早睡早起，只是现在人们习惯过夜生活