这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼:

　　头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
　　2.前后点头:

　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈:

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
　　4. 摇头晃脑:
　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
　5.头手相抗:

　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
　　6. 双手托天:

　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，避免过长时间保持一个姿势，造成身体损伤。
　　1.按摩百会： 


　　用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
　　功效：健脑宁神，益气固脱。
　　2.对按头部:

　　双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
　　功效：清脑明目，振奋精神。
　　3.按揉风池:

　　用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
　　功效：疏风散寒，开窍镇痛。
　　4.拿捏颈肌:

　　将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
　　功效：解痉止痛，调和气血。
　　5. 按压肩井:

　　以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
　　功效：通经活络，散寒定痛。
　　6.按摩大椎:

　　用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
　　功效：疏风散寒，活血通络。
　　7.对按内、外关:
　　用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
　　功效：宁心通络，宽胸行气。
　　8.掐揉合谷:

　　将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
　　功效：疏风解表，开窍醒神。
　　9.梳摩头顶:

　　双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。